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白领养生 推荐5个小妙招  

2011-06-11 14:27:11|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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          对于白领一族来说,平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼,身体的素质也日渐下降。白领怎样养生才好呢?今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道。


      1、早餐好,晚餐巧

  一日活动的能量,要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类,比如说水果,全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充身体元气,却无法持久,身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供身体足够能量。

  晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸,油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸,卤,煮均可。白切肉,白斩鸡,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,九层塔,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。

  专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜(约为饭碗一碗半的蔬菜量,等于三份蔬菜)。或者一星期内订一天为“清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加身体负担,”专家表示。

      

        2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法

  繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,使人可专心注意自己身体肌肉的变化,借以达到全身松弛状态方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松”。动作,从头,眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。


      3、好睡自然醒

  专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

  容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸(试ptophan),可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

  睡前及起床前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

  方法:放点自然音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。

  早上不急着起床,先在床上躺一会儿,慢慢做10分钟的吐纳,再起来梳洗,一整天都会有精神。

     


        4、多喝水

  每天至少饮用2000c.c。的水分,补充身体所需。

  养生茶饮也不错。中医建议气虚者(一般上班族)可以西洋参(3钱),黄耆(5钱),加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽蔘,冬虫夏草各半,泡水当茶喝。

  常觉口干的人,可以用炒过的决明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水当茶喝,可明目提神,或是改成麦芽,红枣,甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果,专家建议。

  专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以消除疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

  5、淋浴,按摩,舒筋活血

  淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环,郑振鸿医师表示。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。

  按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。上班族男性觉得疲惫时,可使用迷迭香,薄荷,尤加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。

  研究发现,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。

     另外,实验证明,一些单调,重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告等,恢复心情。( 来源:家庭医生在线)


 

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